silownia i rower

Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 126 Wzrost : 186 Obwód klatki :128 Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40+% Aktywność w ciągu dnia : praca zmianowa 24h pracy/48h wolne.Kimam więc w miarę spoko Uprawiany sport lub inne formy aktywności : FBW 3x wTygodniu i aeroby [...]

Witam wszystkich. Jestem tu nowy, więc proszę o pomoc. Mianowicie, od półtora miesiąca chodzę na siłownię. Robię trening masowy. Jednak mimo, że jestem wątły jeśli chodzi o mięśnie, to mam zbyt dużą warstwę tłuszczu( nie jestem jakimś tam grubasem, ale mam trochę za duży brzuch, oraz trochę zbędnego tłuszczu na klacie oraz na ramionach). I [...]

na poczatek 100 przysiadow 2 min przerwy potem KLATA: rozpietki 3-4 serie po 10-12 ruchów 2min prezrwy klatka plasko 3 serie po 10-12 2min prezrwy klatka skos gora 3-4 ser po 10 odrazu BARKI: podciaganie sztangi wzdluz ciala waski chwyt 3-4 serie po 12 1.5 min przerwy wyciskanie hantli siedzac (arnoldki) [...]

Witam całe forum. Piszę z zapytaniem czy mogę trzymać taka mise na masie. Ze względu że studiuję nie mam czasu nie raz na branie jedzenia ze sobą dlatego uzupełniam kalorie bananem, orzechami ziemnymi itp. Ogólnie nie jem słodyczy nie slodze itp. Pół roku temu wziąłem się za siebie i schudlem 28kg. Aktualnie od 2 miesiący jestem na masie. Nic nie [...]

czy mój trening jest dobry ???? Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15,15,12,10,10 Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 15,15,12,10,10 Rozpiętki 12,12,10,10,8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 15,15,12,10,10 wyciskanie na kratownicy 5 s 15,15,12,10,10 środa plecy :Wiosłowanie sztangą 5 s [...]

Dziennik treningowy- redukcja Harry2014 ANKIETA: 1.Waga 87 kg cel-> 80 kg 2.Wymiary: obwód pasa: 92 biodra: 96 uda:54P ,56L łydka:37.5PL biceps:32-33LP 3. Staż treningowy- siłownia z przerwami ok. 1 rok-u, lafay 3 miesiące, areoby ( bieganie, rower, ) koszykówka 4. Dieta : nietolerancja na gluten, czyli zero pszenicy [...]

Witam serdecznie. Zapewne wile już było takich postów. Ale podobno każdy człowiek potrzebuje czegoś innego. więc zaczynam nowy temat. Jestem bardzo początkujący i zależy mi na poprawie mojej kondycji, spadku tkanki tłuszczowej, wypracowaniu nienagannej figury, szczupłej i sportowe sylwetki ciała. Nie chcę wyglądać masywnie. Chciałbym po prostu [...]

Witam serdecznie! Przyszedł czas najwyższy, by wziąć się za siebie, gdyż po kontuzji kolana zapuściłem się dość i no średnio akceptuję swój wygląd. Jestem laikiem także z góry przepraszam za wszystko, starałem się ;d Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 184 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 93 Obwód uda : [...]

Witam, niedawno (troche ponad miesiac temu) rozpocząłem moją przygodę z siłownią. Wczesniej probowalem coś cwiczyc w domu jednak byly to nieudolne próby. Do niedawna wydawało mi się ze wystarczą cwiczenia by rozbudować mieśnie, jednak w miare czytania forum zdałem sobie sprawe ze bez diety wiele sie nie osiagnie. Co prawda od kiedy cwicze staralem [...]

Witam. To jest mój pierwszy post na tym forum. Mam 185 cm wzrostu 79 kg masy budowa - szerokie bary, ogólnie "duży" Otóż moim problemem jest to że mimo że ćwiczę dużo, to moja dieta jest zła, a nie mam na nią wpływu, gdyż mieszkam jeszcze z rodzicami... Ogólnie z ćwiczeniami jestem początkujący, zajmuje się bicepsami i brzuchem. Ale nie mogę nic [...]

Czesc Trenuje BJJ w poniedzialki i srody ,oraz dodatkowo MT w czwartki, chcialbym o pomoc w dobraniu cwiczen na silowni dobrych pod sztuki walki , bo do tej pory brałem sie jedynie za cwiczenia statyczne. Szukalem jakis cwiczen jednak za kazdym razem tylko czytalem kolejne strony shitu o tym jak to cwiczenia dynamiczne sa wazne(po kilka razy to [...]

[...] na max efektach... Na tym rowerze moge napierac do upadlego bo stoi w domu. Prosze o sugestie, poprawki. Do tej pory nie mialem problemow z nadwaga bo regularnie trenowalem- silownia, sw, a teraz widze, ze nie latwo bedze mi sie pozbyc nadmiaru kg. Spalenia miesni sie nie boje bo moge je sobie potem odpracowac. Schudniecie na pierwszym miejscu, a [...]

Witam. Chciałbym abyście poprawili mój plan. Ćwiczę na nim miesiąc i nie widzę żadnych efektów i nie wiem czy jest dobry. Proszę o poprawkę lub zmianę planu. Sprzęt jaki mam to ławeczka, sztangi, hantle, atlas. I nie chciał bym ćwiczeń które by bardzo obciążały kręgosłup. Takie zalecenie od lekarza... Mam 15 lat. Wzrost 177cm. Waga 61kg. aaa no i [...]

Witam, ułożyłem coś takiego : PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10-8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-8 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 12 powtórzeń Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą [...]

Witam, Mam 20 lat, ważę 80kg ćwiczę na siłowni od 2 miesięcy. Moja budowa ciała.. hmm ciężko mi wybrać pomiędzy endomorfikiem a mezomorfikiem.. Łatwo przybieram na kilogramach ale też łatwo mi je zrzucić... Podliczyłem swój typowy dzień jeżeli chodzi o dietę (wcinam 4 posiłki dziennie ewentualnie wkrada się tam jakiś jogurcik, banan, jabłko [...]

Witam, chciałbym pozbyć się tłuszczyku z brzucha i wyrobić kaloryfer. Na jesieni miałem złamaną nogę i siedziałem w domu i się obżeralem nie mając przy tym ruchu. Chodząc na siłownie teraz kładę nacisk na rower stacjonarny, bo z moim bieganiem nie jest jeszcze tak jakbym chciał, gdyż czuję różnicę pomiędzy sprawnością jednej i drugiej kończyny. [...]

[...] żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie moge spozywac nabialu, miesa nie spozywam ze wzgledow etycznych Stan zdrowia: okaz zdrowia Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowane Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie stosowano Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci [...]

Witam, Podaje plan treningowy na rzezbe do oceny i prosze o rady i jakies poprawki jesli cos jest zle :) Z gory wielkie dzieki ! Dodam ze moja waga to 83 kg i wzrost 183 cm Poniedziałek - plecy,kaptury,triceps Martwy ciąg Wioslowanie sztanga 4x 8-10 Sciagania drazka wyciagu w szerokim uchwycie 4x 8-10 wzniosy barkow 4x 16-20 sciaganie sznura 4x 20 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 90 Wzrost : 179 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 96 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : 12h pracy jako magazynier Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tygodniu FBW, jazda na rowerze do pracy 16km dziennie (8km [...]

Witam! Jestem nowy na forum więc na poczatek chcialem powitac wszystkich serdecznie i poprosic o pomoc. Mam na imie Adam, mam 17 lat, duzo sie ruszam, biegam dlugo trenowalem pilke, lubie pograc w kosza. Kondycje fizyczna mam, nogi mocne, brzch tez w miare, niestety klatka i rece sa suche i nie mam w nich sily. Mam 180 cm wzrostu i waze 58 kg. [...]